deepsnow

ようやく仕事が一段落して残業も無くなったので久しぶりにトレーニングして来ました。
２週間ぶりだったので内容は軽め。
うーん、下半身はそうでもないけど上半身の筋力は落ちやすいみたいだなぁ。

でも、トレーニングすると体も心もすっきりします。久しぶりの筋肉痛もかえって心地いいです。

今日は会社の健康診断でした。
血液検査はまだ結果が出ませんが血圧、尿検査、は問題なし、体重も前回より減っているし腹囲も減っていて問題なし。

一応この日を目安にトレーニングとダイエットをしてきましたが、３月後半ごろからがっくりとモチベーションが下がってしまっていました。トレーニングは週３回行っていましたが、ダイエットの方が気力が無くなってしまい、脂肪少なめを心がけてはいましたが量はそれなりに食べてしまっていました。
私にはダイエットは２ヶ月が限度なのかなぁ。

おまけに、ここのところ仕事が忙しく、残業続きで今週はトレーニングに行く時間がとれません。１００年に一度の大不況というこの時期にありがたいことではありますが・・

そんなこんなでしばらくゆっくりすることにします。
仕事が一段落したらトレーニングは再開、食事はヘルシーメニューを心がけて現状維持（できるのか？）します。
また気力が持ち直したら増量～減量しようかなあ。まだまだ脂肪たっぷりの太ももを何とかしたいと思っていますので。

昨日約半年ぶりに体力測定をしてきました。
結果は良好、前回よりも軒並みアップしています。
特に伸びたのが平衝性を示す閉眼片足立ち。前回は全国平均以下の３４秒でしたが、今回は８１秒です。体幹が鍛えられて平衝性がアップしたのかなぁ。
でも、意外と握力や背筋力はアップしていませんでした。全国平均をやや上回る程度でした。

形態測定ではナント身長が伸びていました。０．５センチ(笑)姿勢がよくなったのかもしれませんね。あとは体重が２キロ減、ウエストが３センチ減。まあまあですね。

クライミングマシン　５分

スティフレッグドデッドリフト　２５kg１０回　４０gk５回　５０kg１０回　４５kg８回　４０kg８回
ワンハンドダンベルローイング　４kg１０回　１０kg５回　１６kg８回　１４kg８回　１２kg１０回
プッシュアウェイ　４kg１０回　３セット
サイドレイズ　３kg１０回　４kg５回　５kg７回　５kg６回　４kg８回
レッグカール　１１kg１０回　１６kg５回　２１gk６回　１８kg８回　１６kg８回


物置の片付けをしていたら４ｋｇのダンベルというか鉄アレイが出てきました。どうやら旦那が若い頃に買ったものらしい。
私が使おうか、と思ったのですが４ｋｇってのは微妙だなぁ。肩・腕種目ならちょうど良いかも

クライミングマシン　５分

スティフレッグドデッドリフト　40ｋｇ１０回　３セット
ワンハンドダンベルローイング　５ｋｇ１０回　１０ｋｇ５回　１６ｋｇ７回　１４ｋｇ８回　１２ｋｇ１０回
トライセプスプッシュアウェイ　4ｋｇ１０回　３セット
サイドレイズ　４ｋｇ１０回　３セット
レッグカール　１６ｋｇ１０回　３セット

なんだか、超初心者みたいなメニューになってるなぁ。

トレーニングノートをつけ初めて４ヶ月たったので改めて体の変化を見て見ました。

１１月２２日　
体重59ｋｇ　体脂肪率31％　
脂肪体重　18.3ｋｇ　除脂肪体重　40.7ｋｇ

このあと増量のため朝ガッツリ、昼たっぷり、帰宅後間食、夕食いっぱい、夜食と食べていましたが、正直食べるのがきつくてため息つきながら食べていました。

１月１３日　
体重62.1ｋｇ　体脂肪率31.5％
脂肪体重　19.3ｋｇ　除脂肪体重42.8kg
この日が体重のピークです。このあと減量を始めました。
食事内容は１３００ｋｃａｌを目指して、１食にご飯１００ｇ、たんぱく質しっかり油少なめを意識して摂りました。
最初の頃はまじめにカロリー計算していましたが、だんだん面倒になって（苦笑）かなり適当になってしまいました。ご飯１００ｇ、たんぱく質しっかり油少なめは守ってますけどね。日曜日にはジャンクフードやファーストフードも解禁にしていますが、爆食はしていません。
思ったよりひもじさも感じず、するするっと体重が減って行ってます。
途中子供に合わせて食事を作ったりして少し停滞もしましたが、まあ順調です。

３月２０日
体重55.9ｋｇ　体脂肪率26％
脂肪体重14.5ｋｇ　　除脂肪体重41.4ｋｇ

１１月のデータと比べると　
体重3.1ｋｇ減　体脂肪率５ポイント減　脂肪体重3.8ｋｇ減　除脂肪体重0.7ｋｇ増
上半身のペソッとした感じがなくなり、お腹周りのポヨッもなくなりました。太もものドンッとした感じはまだまだ残っていますが、１１月にきつかったジーンズは息を止めなくても履けるようになりました。

なんだか嘘みたいに順調です。

前回書かなかったので２回分です。

３月１６日
ウォーキング　５分
スティフレッグドデッドリフト　２５kg１０回　４０kg５回　４５kg７回　４０kg１０回　４０kg８回
ワンハンドダンベルローイング　４kg１０回　１０kg５回　１６kg７回　１４kg９回　１２kg１０回
サイドレイズ　４kg１０回　３セット
プッシュアウェイ　４kg１０回　3セット
レッグカール　16kg10回3セット

もうちょっと出来そうな気がしたけどデッドリフトは軽めにしました。また腰が痛くなったら嫌だしね。


3月18日　

クライミングマシン　5分

ベンチプレス　10kg10回　22.5kg5回　25kg6回　22.5kg7回　20kg10回
スクワット　自重10回　20kg5回　35kg13回　30kg12回　30kg10回
フロンとレイズ　3kg10回　4kg5回　6kg7回　5kg10回　4kg10回
アームカール　4kg10回　3セット
シットアップ　4段目　10回3セット

スクワットの回数が増えているので今回初めて35ｋｇに挑戦、ナント13回できました！数え間違いじゃないよね？

ウォーキング　５分

ベンチプレス　１５ｋｇ１０回　２０kg５回　２５kg７回　20ｋｇ９回　２０kg８回
スクワット　自重１０回　２０kg５回　３０kg１４回　25ｋｇ13回　２５kg１２回
フロンとレイズ　4ｋｇ１０回　３セット
アームカール　４kg１０回　３セット
シットアップ　４段目　１０回３セット

ベンチプレスは微妙にRMが減っているがスクワットはなぜか伸びている。前にもちょっと思ったけど体重が減っているせいか？終わったあとはヘロヘロで脚に力が入らない。筋トレのあと有酸素運動をするなんて無理！

クライミングマシン　５分

スティフレッグドデッドリフト　40ｋｇ１０回３セット
ワンハンドダンベルローイング　４kg１０回　１０kg５回　１４kg１０回　１２kg１０回　１０kg１１回
サイドレイズ　４kg１０回　３セット
トライセプスプッシュアウェイ　４kg１０回　３セット
レッグカール　１６kg１０回　３セット


腰痛が感じられなくなったので軽めにデッドリフトをやってみました。問題は無いようです。

筋トレをはじめて半年になります。
目標だった体重にはもうすぐ到達しそうですが、太ももとかの脂肪を見るとまだまだだなぁと感じます。
目標体重に到達したらどうしようかなぁ。これから夏場に向けて増量もつらいので維持期？どうすればいいんだろう。今度掲示板に相談してみようか。

ここのところず～～～っとサボっていたトレ日記、気合を入れなおしてちゃんと書きます。
ちなみに体重は今日現在56.1Ｋｇ。久しぶりの55ｋｇ台まであとちょっとです。

３月８日のメニュー

ウォーキング　５分
　
ベンチプレス　１５ｋｇ１０回　２０ｋｇ５回　22.5ｋｇ１０回　２２．５ｋｇ６回　２０ｋｇ８回
スクワット　自重１０回　２０ｋｇ５回　３０ｋｇ１３回　２５ｋｇ１２回　２０ｋｇ１２回
フロントレイズ　４ｋｇ１０回　３ｓｅｔ
アームカール　４ｋｇ１０回　３ｓｅｔ
シットアップ　１０回５セット

先週からなんとなく腰がいたくてトレーニングを１週間お休みしました。
生活には何の支障もないけどずっと立っていたり、ちょっとかがんだ瞬間とかに痛みます。
その頻度も減って来たのでトレーニング再開しました。だけどデッドリフトはしばらくやめときます。

今日のメニューは体の前面、もうひとつのメニューは体の背面、しばらくこのメニューでやってみます。　

先日のブログに「順調です」と書いたのもつかの間、なんとなく風邪気味でトレーニング休んでいます。
減量の方はと言うと、５キロ減って５７キロ、ＢＭＩ２２になったところで変化していません。
原因はわかってるんですけどね。
まずは風邪でトレーニング休んでいること。それと、大学生の娘が春休みで帰省しているので、どうしても油物が増えてしまっていること。せっかく久しぶりの家族団らんなので私だけダイエットメニューというのも寂しいですから。
実習があるということで、３月になったら娘が学生生活に戻ります。息子はかまわれるのが嫌いなタイプで、私が別メニューを食べようが１人残してトレーニングに出かけようが気にしないので３月になったらまた気合入れなおします。